Pekin Risheng Socks Co., Ltd.

Podczas biegania zimą ryzyko nadwyrężenia mięśni jest znacznie większe niż w innych okresach, ponieważ zimą temperatura jest niska, prędkość krążenia krwi w ludzkim ciele również ulegnie spowolnieniu. W tym czasie skurcz naczyń krwionośnych oraz rozciągnięcie mięśni i więzadeł zostanie znacznie zmniejszone.

W trakcie biegania, jeśli nie zwracasz uwagi, ćwiczysz zbyt mocno lub przyczepność mięśni przekracza normalny limit, spowoduje to drobne uszkodzenie mięśni, częściowe rozdarcie lub całkowite złamanie mięśnia; Jest to powszechne w przypadku nieodpowiedniej rozgrzewki, nadmiernego zmęczenia mięśni lub nagłej przemocy. Uraz ten może być ostry lub przewlekły.

01 objawy napięcia mięśni

Oczywiste cechy napięcia mięśniowego: mrowienie podczas aktywności, tępy ból podczas spoczynku, obrzęk uszkodzonej części, zwykle wyraźny obrzęk, a także mogą występować ubytki w tkance miękkiej. W zależności od ciężkości urazu lub stopnia nadwyrężenia mięśni, w miejscu urazu mogą pojawić się siniaki, którym towarzyszy ból i ograniczenie ruchomości w kolanie lub biodrze.

02. Leczenie napięcia mięśniowego

Leczenie nadwyrężenia mięśni uda

Worek lodu

Najwygodniej jest wziąć worek z lodem i zimny kompres na około 20 minut. Podczas zimnego okładu lokalny obszar może odczuwać mrowienie. W tym czasie poszkodowany może na chwilę zdjąć worek z lodem, a następnie go założyć. To się powtarza. Jeśli jest poważny, powtórz go ponownie w odstępie około 3 godzin. Można to powtarzać wiele razy dziennie.

Bandaż uciskowy

Po nałożeniu lodu zabandażuj uszkodzoną część z odpowiednią siłą, aby zapobiec obrzękowi. W tym momencie najlepiej jest owinąć i unieruchomić mięsień w stanie rozciągniętym, aby zapobiec wpływowi na skurcz mięśnia, co jest najbardziej krytycznym krokiem w zapobieganiu powtarzającym się urazom uszkodzonego mięśnia.

Leczenie nadwyrężenia mięśni łydek

Wyeliminuj niekorzystne działania: należy porzucić czynności, które powodują ból.

Zachowaj lód: lód jest najlepszym lekarstwem na ból w ciągu pierwszych kilku dni. Wcieraj lód w bolące miejsce przez 15 minut, dwa razy dziennie.

Masaż: zwiększ przepływ krwi w bolesnej części. Najlepiej poprosić fizjoterapeutę lub masażystę o masaż dla Ciebie.

Gorący kompres: zmień na gorący kompres po trzech dniach.

Adaptacyjny trening wysiłkowy: rower stacjonarny to dobre ćwiczenie. Zajmuje to 2 ~ 3 razy dziennie, zaczynając od 5 ~ 10 minut do 20 minut na raz. Dobrym sportem jest też bieganie na basenie. Wyporność wody może zmniejszyć wpływ biegania.

Wstań powoli i biegnij powoli: kiedy przywrócisz swoje pierwotne nawyki ćwiczeń, nie spiesz się.

03 jak zapobiegać nadwyrężeniu mięśni

Chociaż znamy metody leczenia nadwyrężeń mięśni po bieganiu, bardzo ważne jest również wcześniejsze zapobieganie nadwyrężeniom mięśni.

Przede wszystkim najskuteczniejszym sposobem zapobiegania nadwyrężeniu mięśni jest pełna rozgrzewka przed biegiem, przyspieszenie krążenia krwi oraz pełna aktywacja mięśni i więzadeł, aby uzyskać wystarczający czas na adaptację. Pamiętajcie, musimy się w pełni rozgrzać. Nie wolno nam wykonywać energicznych ćwiczeń bez rozgrzewki, zwłaszcza zimą.

Po drugie, wybierz odpowiedni sprzęt do biegania. Zasada działania sprzętu uciskowego polega na zapewnieniu dodatniego ciśnienia jednokierunkowej zastawce naczynia krwionośnego. Różnica ciśnień między kostką a kolanem może wspomagać powrót krwi do serca i przeciwdziałać wpływowi grawitacji na przepływ krwi. Funkcjonalny kompresyjny rękaw na nogę lub skarpety uciskowe (Dostawa skarpet funkcjonalnych Skarpety kompresyjne Antypoślizgowa hurtownia - Beijing Risheng Socks Co., Ltd.) może zwiększyć napięcie mięśni łydek, przyspieszyć krążenie krwi i dostarczyć mięśniom więcej tlenu.

Teoretycznie noszenie skarpet uciskowych może sprawić, że tlen i substancje energetyczne szybciej dostaną się do mięśni, poprawią wydolność podczas ćwiczeń, skutecznie pozbędą się kwasu mlekowego, ułatwią odprowadzanie z mięśni innych produktów przemiany materii i pozwolą zachować wysoką wydolność przez dłuższy czas i uniknąć uszkodzenia mięśni.

Szkolenie krok po kroku ma zastosowanie w dowolnym momencie

Kiedy twoje ciało sygnalizuje ci ból

Pamiętaj, aby przerwać trening i zatrzymać stratę na czas!

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. jest profesjonalistą fabryka skarpet który dostawa skarpet sportowych, włącznie z skarpety myśliwskie, skarpetki do biegania, skarpetki rowerowe, skarpety trekkingowe, jak również funkcjonalne skarpetki,skarpety kompresyjne, zdrowe skarpetki. Ten producent skarpet zwłaszcza zaopatrzenie skarpety do sportów zimowych lubićzimowe skarpety do biegania,dwuwarstwowe skarpety do biegania, wyściełane skarpety narciarskie, skarpety narciarskie z szeroką łydką, zimowe skarpety rowerowe, skarpety do wędkowania pod lodem.