Pekin Risheng Socks Co., Ltd.

Właściwy sposób biegania opiera się głównie na tych trzech aspektach

1. Pozycja biegowa

Prawidłowa postawa do biegania powinna być następująca: po pierwsze, podczas lądowania kostka powinna znajdować się jak najniżej pod kolanem lub nieco za kolanem. Zgięcie kolana będzie odgrywać doskonałą rolę bufora; Po drugie, grupa stóp powinna jak najbardziej kontrolować pozycję przodostopia, zwłaszcza pozycję, w której środek ciężkości powinien znajdować się między dużym palcem a drugim palcem; Jednocześnie należy kontrolować stabilność ciała i nie trząść się z boku na bok.

2. Czas pracy

Zaleca się biegać 40-60 minut 3-4 razy w tygodniu. To nie jest tak, że im dłużej biegasz, tym lepiej. Powinieneś sporządzić plan biegowy, który będzie Ci odpowiadał w zależności od Twojej kondycji fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, odpowiednia pora na ćwiczenia rano to między 6:00 a 8:00, a odpowiednia pora na ćwiczenia wieczorem to między 5:00 a 6:00. Możesz zorganizować według własnego czasu.

3. Prędkość jazdy

Staraj się utrzymywać stałe tempo podczas biegu. Bieganie ze stałą prędkością może zapewnić płynny oddech i normalne zużycie ciepła przez organizm. Zbyt szybkie bieganie doprowadzi do szybszej utraty wody, co doprowadzi do zapaści.

Skarpety do biegania

Dwuwarstwowe skarpety do biegania zapobiegające powstawaniu pęcherzy

 4. Kontrola ilości ruchu

Ćwiczenia biegowe muszą być zgodne z podstawowymi zasadami ćwiczeń fizycznych: krok po kroku, działać zgodnie ze swoimi możliwościami i wytrwać. Nastolatki powinny szczególnie opanować odpowiednią ilość ćwiczeń podczas biegania średnio- i długodystansowego. Postrzeganie siebie jest ważnym wskaźnikiem opanowania ilości i intensywności ćwiczeń, w tym lekkiej duszności, odczuwania lekkiego bicia serca, lekkiego gorąca, rumieńców i pocenia się, co wskazuje, że ćwiczenia są odpowiednie; Jeśli występują oczywiste kołatanie serca, duszność, gorączka, zawroty głowy, pocenie się i zmęczenie, oznacza to, że ćwiczenie jest poza limitem.

Środki ostrożności podczas biegania

1. Pozycja do biegania powinna być rozsądna. Podczas biegu stopy powinny elastycznie dotykać podłoża, a krok nie powinien być duży, ale częstotliwość kroku i krok powinny być w zasadzie równomierne. Zwracaj uwagę na stabilność środka ciężkości ciała i unikaj dużych wahań.

2. Oddychanie podczas biegania jest bardzo ważne. Oddech powinien mieć określony rytm. Podczas jednoczesnego oddychania nosem i ustami usta nie muszą być zbytnio otwierane, ale język można zwinąć, aby wydłużyć czas przebywania powietrza w ustach i zmniejszyć podrażnienie dróg oddechowych zimnym powietrzem . Za każdym razem, gdy oddychasz, powinieneś wydychać gaz z płuc tak bardzo, jak to możliwe, aby zwiększyć efektywną objętość wentylacji.

3. Obuwie sportowe powinno być odpowiednie i czyste, bez drobinek piasku. Odzież sportowa powinna być jak najbardziej luźna, ale pamiętaj o utrzymywaniu ciepła, szczególnie podczas biegów długodystansowych zimą. Ważne jest, aby się rozgrzać. Możesz nosić czapki i rękawiczki.

4. Miejsce do biegania nie musi być wysokie, ale podłoże powinno być miękkie, płaskie i wolne od ciał obcych podczas ćwiczeń biegowych dla nastolatków. Jeśli ćwiczysz na drodze, zwróć szczególną uwagę na bezpieczeństwo.

5. Rozciągaj się przed i po biegu. Przed bieganiem wykonaj delikatne wyciskanie nóg i przysiady, które pomogą sercu i mięśniom szybciej wejść w stan sportowy. Po biegu należy również wykonać kilka ćwiczeń rozciągających, aby rozluźnić mięśnie.

6. Podczas biegania należy na czas uzupełniać wodę i elektrolity, aby poprawić krążenie krwi w organizmie, w przeciwnym razie łatwo spowodować odwodnienie.

7. Bieganie długodystansowe na pusty żołądek jest niedozwolone. Bieganie długodystansowe pochłania dużo kalorii i tłuszczu. Bieganie na pusty żołądek łatwo spowodować hipoglikemię. Dlatego przed biegiem długodystansowym należy odpowiednio uzupełnić niektóre pokarmy. Czekoladę można jeść przed biegami długodystansowymi, a napoje mineralne można odpowiednio uzupełniać podczas ćwiczeń.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. jest profesjonalistą fabryka skarpet który dostawa skarpet sportowych (skarpeta frotte), włącznie z skarpetki do chodzenia, skarpety myśliwskie, skarpetki do biegania (letnia skarpeta do biegania), skarpetki rowerowe (skarpeta rowerowa), skarpety trekkingowe, jak również funkcjonalne skarpetki, skarpety kompresyjne, zdrowe skarpetki. Ten producent skarpet zwłaszcza zaopatrzenie skarpety do sportów zimowych lubić zimowe skarpety do biegania (zimowa skarpeta do biegania), dwuwarstwowe skarpety do biegania, wyściełane skarpety narciarskie, skarpety narciarskie z szeroką łydką, zimowe skarpety rowerowe (fabryka zimowych skarpet rowerowych), skarpety do wędkowania pod lodem (fabryka skarpet do wędkarstwa pod lodem). Jest to profesjonalna wykwalifikowana fabryka wyściełanych skarpet narciarskich, fabryka skarpet do wędkarstwa podlodowego i fabryka zimowych skarpet rowerowych.