Pekin Risheng Socks Co., Ltd.

Wiele osób naturalnie chce biegać, gdy myślą o poprawie funkcji serca i płuc. Korzystając z trzyminutowego upału, ułożyliśmy dokładny plan, zakupiliśmy sprzęt treningowy i postanowiliśmy przebiec xx kilometrów każdego ranka lub wieczora.

Więc co? Po kilku dniach uporu takie pomysły jak"Ćwiczyłem wczoraj, będę ćwiczyć jutro"zaczął się pojawiać. Poczucie bycia maltretowanym podczas każdego biegu sprawia, że ​​trudniej mi wytrwać.

Chodzenie to niewymagające wysiłku, bezpieczne i ekonomiczne ćwiczenie. Jest odpowiedni dla prawie każdego i może być przeprowadzony zgodnie z wymaganiami. Jak więc chodzenie poprawia czynność krążeniowo-oddechową?

01

Popraw funkcję krążeniowo-oddechową

Krok po kroku to absolutna zasada

Gdy zaczniemy ćwiczyć, zapotrzebowanie organizmu na krew i tlen wzrośnie. W tym procesie oba płuca wdychają tlen, a serce pompuje krew, dzięki czemu krew przenosi tlen do wszystkich części ciała przez układ krążenia. Jednakże, jeśli serce i płuca nie nadążają za wymaganiami ćwiczeń, serce łatwo wpada w stan niedokrwienia, a astma w płucach nasila się. Jeśli nie możesz dojść do siebie przez długi czas, spowoduje to nieodwracalne szkody w twoim ciele i umyśle. W tej chwili, jeśli nalegasz na ćwiczenia o wysokiej intensywności, jest bardzo prawdopodobne, że bezpośrednio spowoduje to zawał mięśnia sercowego, powodując niebezpieczeństwo.

Więc jeśli nie ćwiczyłeś wcześniej, nie ćwiczyłeś nawet przez długi czas. Następnie zaleca się spacer, aby rozpocząć pierwszy krok poprawy funkcji krążeniowo-oddechowej. Chodzenie, jako jeden ze sportów o niskiej intensywności, wymaga mniej wysiłku dla serca i płuc niż inne sporty o wysokiej intensywności, więc jest bardzo bezpieczne. Jednocześnie podczas chodzenia całe ciało będzie uczestniczyć i współpracować ze sobą. Oczywiście założeniem jest dobre chodzenie zgodnie ze standardowym działaniem. Ramię kołysze się w przód iw tył wraz z ciałem, brzuch lekko się napina, a nogi wysuwają się do przodu. Jeśli to możliwe, zwiększ zakres ruchu tak bardzo, jak to możliwe i przyspiesz prędkość chodu, co będzie bardziej skuteczne dla poprawy pracy serca i płuc.

02

Chęć stopniowej poprawy

Jak się tam dostać

1. Tętno

W rzeczywistości najbardziej bezpośrednim kryterium pomiaru tego, czy chodzenie może poprawić serce i płuca, jest częstość akcji serca.

Dlaczego wielu uczestników zamieszek codziennie pokonuje wiele kilometrów? Po pewnym czasie stwierdzą, że ich serca i płuc nie można już podnieść, a ich wagi również nie można obniżyć. To, co powoduje tę sytuację, to tak naprawdę zaniedbanie tętna. Po przystosowaniu się organizmu do aktualnej intensywności ćwiczeń, z czasem nie poprawiło się treści treningu, ale zostało ono powtórzone. Zawsze w ramach"strefa komfortu"twojego ciała, jeśli nie ma nowego wyzwania dla twojego ciała, nie będzie ono promowane.

Ponieważ chcesz ocenić efekt ćwiczeń na podstawie tętna, powinieneś najpierw znać odpowiedni zakres tętna podczas ćwiczeń. Dlatego szczególnie ważne jest urządzenie, które może mierzyć tętno. Inteligentne urządzenie ubieralne Huawei* może monitorować tętno w czasie rzeczywistym i automatycznie identyfikować stan wysiłkowy na podstawie stanu tętna w trybie ćwiczeń, niezależnie od tego, czy chodzi o aerobowe spalanie tłuszczu, czy o wytrzymałość tlenową.

2. Działanie

Oprócz tętna istnieją trzy kluczowe punkty chodzenia, które mogą sprawić, że codzienne ćwiczenia będą bardziej efektywne przy połowie wysiłku.

Ø Zwiększ amplitudę wymachu

Ø Napnij brzuch

Ø Ustabilizuj staw biodrowy

Zwiększ zakres wymachu: Podczas chodzenia energicznie wymachuj rękami! Trzymaj klatkę piersiową w górze i pozwól mięśniom po obu stronach ramienia uczestniczyć w niej tak bardzo, jak to możliwe, aby zwiększyć ogólne zużycie twojego ciała. Nawiasem mówiąc, możesz również poruszać stawem barkowym, robiąc więcej za jednym pociągnięciem. Jednocześnie nie zapomnij o kończynach dolnych. Idź wielkimi krokami! Chodzenie dużymi krokami nie oznacza chodzenia na grubych nogach, ale chodzenie małymi krokami doprowadzi do wyjścia z nóg rzepy.

Napinanie brzucha: utrzymuj napięte mięśnie tułowia, co pomaga ustabilizować ciało. Jako ważny most łączący górną i dolną część ciała, grupa mięśni rdzenia musi wywierać siłę, aby ustabilizować ciało i zapobiec kołysaniu się z lewej na prawą. Dlaczego niektórzy ludzie wydają się chodzić stabilnie, podczas gdy inni wydają się wędrować? Oto sens.

Stabilizacja stawu biodrowego: Wiele osób jest zawsze zdezorientowanych, gdy widzi słowo staw biodrowy, więc powiedzmy po prostu: wyobraź sobie, że w całym procesie chodzenia poruszają się tylko nogi, a reszta ciała się nie porusza. Lekko zaciśnij biodra i tylną część ud, ustabilizuj miednicę siłą bioder i nóg i nie kołysaj nogami w przód iw tył ani w lewo iw prawo.

3 razy

Wiele osób uważa, że ​​chodzenie przez więcej niż pół godziny jednorazowo jest skuteczne. W rzeczywistości tak nie jest. Kiedy naprawdę zaczniesz integrować chodzenie ze wszystkimi aspektami życia, naturalnie odczujesz zmiany w swoim ciele, niekoniecznie dłużej niż pół godziny za każdym razem.

Ponieważ naszym celem jest zwiększenie łącznej ilości codziennych czynności, a nie ilości pojedynczej aktywności. Chodzenie jest o wiele łatwiejsze do przestrzegania niż inne sporty. Stale poprawiaj ilość ćwiczeń zgodnie ze swoimi odczuciami i wynikami oraz zwiększaj poziom trudności, abyś mógł robić ciągłe postępy.

03

Brak czasu na ćwiczenia

Jak korzystać z czasu fragmentacji

1. Rano

Stwórz sobie więcej okazji do spacerów w drodze do pracy. Jeśli znajduje się w promieniu 2 km, możesz wybrać spacer; Dobrym wyborem jest również jazda na rowerze w promieniu 5 km. Jeśli jesteś dalej, możesz wysiąść z autobusu jeden przystanek wcześniej. Jednocześnie należy nosić płaskie buty, a nie buty na wysokim obcasie. Wysokie obcasy nie sprzyjają długim i długim spacerom.

2. Południe

W przerwie na lunch, jeśli czas na to pozwala, warto też wyjść z biura i wybrać się na kolację, lub pospacerować po firmie na kolację. W ten sposób możesz więcej chodzić przed i po posiłkach, zwiększając zużycie ciepła ciała.

3. Popołudnie

Nie siedź na swoim miejscu przez cały dzień. Oprócz jedzenia i chodzenia do toalety, wstań i chodź więcej. Zaleca się, aby co godzinę robić sobie pięciominutową przerwę. Możesz wykorzystać krótkie pięć minut, aby wstać i przejść się. Po odpoczynku duch jest odświeżony, a wydolność wyższa.

Bez względu na to, jak wysokie lub głośne jest to hasło, nie warto robić prawdziwego kroku naprzód. To proste ćwiczenie, które ma wiele zalet. Chodźmy dziś na spacer.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. jest profesjonalistą fabryka skarpet który dostawa skarpet sportowych (skarpeta frotte), włącznie z skarpetki do chodzenia, skarpety myśliwskie, skarpetki do biegania (letnia skarpeta do biegania), skarpetki rowerowe (skarpeta rowerowa), skarpety trekkingowe, skarpety turystyczne, a także funkcjonalne skarpetki, skarpety kompresyjne, zdrowe skarpetki. Ten producent skarpet zwłaszcza zaopatrzenie skarpety do sportów zimowych lubić zimowe skarpety do biegania (zimowa skarpeta do biegania), dwuwarstwowe skarpety do biegania, wyściełane skarpety narciarskie, skarpety narciarskie z szeroką łydką, zimowe skarpety rowerowe (fabryka zimowych skarpet rowerowych), skarpety do wędkowania pod lodem (fabryka skarpet do wędkarstwa pod lodem). Jest to profesjonalna wykwalifikowana fabryka wyściełanych skarpet narciarskich, fabryka skarpet do wędkarstwa podlodowego i fabryka zimowych skarpet rowerowych.