Pekin Risheng Socks Co., Ltd.

Trening adaptacyjny do zawodów można przeprowadzić na miesiąc przed zawodami, obejmujący głównie pięć poniższych punktów:

1. Masuj mięśnie i ćwicz wspólny zakres ruchu, zwłaszcza stawu biodrowego;

2. Noś buty i odzież, która będzie noszona podczas treningu, zwłaszcza do biegów długodystansowych;

3. Pij wodę podczas biegania co najmniej dwa razy w tygodniu i jedz zapasy, które zjesz podczas zawodów;

4. Zadbaj o odpowiednią ilość snu, staraj się dopasować czas treningu do czasu zawodów oraz zrób odpowiednią przerwę obiadową;

5. Jeśli chodzi o dietę, na tydzień przed meczem powinniśmy spożywać więcej wysokiej jakości białka, więcej wysokiej jakości wody węglowej oraz lekkostrawną dietę.

Bez względu na to, jak dobrze trenujesz, nie biegaj więcej w ciągu ostatnich trzech tygodni przed wyścigiem. Miesiąc przed zawodami można podzielić na dwa etapy: trening specjalny i redukcja przedzawodowa:

skarpetki do biegania

01 Specjalny odcinek treningowy

Celem specjalnego etapu treningowego jest utrzymanie tempa strefy maratonu, czyli tempa strefy 2 lub tempa M.

Im dłużej biegacz jest w stanie utrzymać tempo M, tym większe prawdopodobieństwo osiągnięcia docelowego czasu na mecie lub im szybsze tempo M, tym większe prawdopodobieństwo odświeżenia PB (najlepszego wyniku osobistego), dlatego trening powinien koncentrować się na Trening w tempie M. Jednocześnie powinniśmy również ułożyć trening szybkościowy o intensywności T i odpowiednio zwiększać prędkość, gdy do końca pierwszej połowy tempa M pozostało jeszcze odpowiednie tempo. Ponadto przed biegiem nieodzowny jest również łatwy bieg E-intensity, bieg długodystansowy (LSD) oraz odpowiedni trening siły mięśni, który może poprawić wytrzymałość i zapobiec kontuzjom.

02 Etap redukcji przed zawodami

Aby zachować dobrą kondycję podczas zawodów, konieczne jest przeprowadzenie przed zawodami treningu redukcyjnego, aby zregenerować organizm ze zmęczenia. W tym czasie odległość można zmniejszyć, ale nie można zmniejszyć intensywności. Dlatego intensywność M powinna być traktowana priorytetowo, a intensywność T uzupełniana, co będzie bliższe rzeczywistej sytuacji w zawodach.

Notatka:

1. Intensywność M: utrzymuj częstotliwość kroków na poziomie 180-220, aby poczuć atmosferę wyścigu;

2. Intensywność T: utrzymuj częstotliwość kroku 185 ~ 210;

3. ST zwraca uwagę na 10 sekund na każdy przejazd i 60 sekund na odpoczynek;

4. Wzmocnij poczucie ciała, staraj się nie patrzeć na zegarek podczas biegu, a następnie spójrz na średnie tempo, tętno i inne dane po biegu;

5. W piątkowy dzień siły mięśniowej, jeśli w tym dniu odczuwasz ból w nodze, możesz również wybrać odpoczynek;

6. W piątkowy dzień odpoczynku, jeśli nie czujesz się zbyt zmęczony, możesz również pobiec tempem M przez 20 minut;

Skarpety Beijing Risheng przyniosą bestseller skarpety sportowe (skarpety frotte), w tym skarpetki do chodzenia, skarpety myśliwskie, skarpetki do biegania (letnia skarpeta do biegania), skarpetki rowerowe (skarpeta rowerowa), skarpety trekkingowe, jak również funkcjonalne skarpetki, skarpety kompresyjne, zdrowe skarpetki. Ten producent skarpet zwłaszcza zaopatrzenie skarpety do sportów zimowych tak jak zimowe skarpety do biegania (zimowa skarpeta do biegania), dwuwarstwowe skarpety do biegania, wyściełane skarpety narciarskie, skarpety narciarskie z szeroką łydką, zimowe skarpety rowerowe (fabryka zimowych skarpet rowerowych), skarpety do łowienia pod lodem (fabryka skarpet do wędkarstwa pod lodem). Jest to profesjonalna wykwalifikowana fabryka wyściełanych skarpet narciarskich, fabryka skarpet do wędkarstwa podlodowego i fabryka zimowych skarpet rowerowych.