Pekin Risheng Socks Co., Ltd.

Tętno część 1

Badania opublikowane w zagranicznym czasopiśmie poświęconym medycynie sportowej wyraźnie przedstawiają kompletny przewodnik po regeneracji powysiłkowej, a sugestie są następujące:

Pierwszy etap to 10 dni: odpocznij po uzyskaniu pozytywnego wyniku lub wystąpieniu objawów i nie wykonuj żadnych ćwiczeń;

Drugi etap to 2 dni: każdorazowo marsz przez 15 minut, a tętno nie powinno przekraczać 70% tętna maksymalnego;

Trzeci etap to 2 dni: jogging z maksymalnym tętnem poniżej 80%. W ciągu 30 minut pierwszego dnia i 45 minut drugiego dnia stopień braku wzmocnienia tylko zwiększa czas;

Czwarty etap to 2 dni: trening siłowy regeneracyjny, trening mięśni całego ciała, intensywność jest kontrolowana w granicach 80%, waga jest lżejsza niż przed Yang, a czas nie przekracza 1 godziny.

Zaleca się monitorowanie tętna w dowolnym momencie. W przypadku wystąpienia duszności, bólu w klatce piersiowej, kołatania serca, uporczywego bólu itp. należy natychmiast przerwać ćwiczenia i zasięgnąć porady lekarza.

Part 2 Subiektywne zmęczenie

WHO sugeruje, że ćwiczenia rekonwalescencji po COVID-19 należy podzielić na pięć etapów, a każdy etap powinien być utrzymany przez co najmniej 7 dni przed przejściem do następnego etapu. Stopień wysiłku należy podzielić na 0~10 punktów zgodnie ze skalą subiektywnej oceny odczuwania zmęczenia Borga (patrz rysunek poniżej). W przypadku wystąpienia zawrotów głowy lub bólu w klatce piersiowej należy natychmiast przerwać aktywność i zasięgnąć porady lekarza. Jeśli trudno ci ukończyć ćwiczenie na tym etapie, wróć do poprzedniego etapu.

Pierwszy etap to 7 dni: przygotowanie do regeneracji (ocena RPE 0-1): możesz usiąść lub stać do delikatnego rozciągania, każdorazowo przez 15-20 sekund;

Drugi etap to 7 dni: ćwiczenia o niskiej intensywności (wskaźnik RPE 2-3 punkty): ćwiczenia przez 10-15 minut każdego dnia;

Trzeci etap to 7 dni: ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (RPE 4~5 punktów): szybki marsz, wchodzenie i schodzenie po schodach, jogging, trening oporowy;

Etap 4: 7 dni: ćwiczenia o umiarkowanej intensywności z koordynacją i efektywnymi umiejętnościami (ocena RPE 5-7): bieganie, jazda na rowerze, pływanie i taniec;

Dzień 7 piątego etapu: powrót do ćwiczeń podstawowych i powrót do normalnych ćwiczeń przed COVID-19.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. jest profesjonalistą fabryka skarpet kto dostawa skarpet sportowych (skarpeta frotte), włącznie z skarpetki do chodzenia, skarpety myśliwskie, skarpetki do biegania (letnia skarpeta do biegania), skarpetki rowerowe (skarpeta rowerowa), skarpety trekkingowe, jak również funkcjonalne skarpetki, skarpety kompresyjne, zdrowe skarpetki. Ten producent skarpet zwłaszcza zaopatrzenie skarpety do sportów zimowych tak jak zimowe skarpety do biegania (zimowa skarpeta do biegania), dwuwarstwowe skarpety do biegania, wyściełane skarpety narciarskie, skarpety narciarskie z szeroką łydką, zimowe skarpety rowerowe (fabryka zimowych skarpet rowerowych), skarpety do wędkowania pod lodem (fabryka skarpet do wędkarstwa pod lodem). Jest to profesjonalna wykwalifikowana fabryka wyściełanych skarpet narciarskich, fabryka skarpet do wędkarstwa podlodowego i fabryka zimowych skarpet rowerowych.