Pekin Risheng Socks Co., Ltd.

Nie lekceważ swoich nawyków. Zły nawyk może całkowicie zniszczyć wszystkie twoje wysiłki przed tobą. Bieganie to samo. Zbyt wielu biegaczy nieświadomie szkodzi swojemu zdrowiu z powodu różnych złych nawyków.

Ile z tych 5 złych nawyków można łatwo wyrobić podczas biegania?

01 niewłaściwa akcja rozgrzewki

Rozgrzewka jest istotną częścią przed każdym treningiem. Jednak niektóre bezsensowne, a nawet szkodliwe działania rozgrzewające są nadal szeroko stosowane.

① Ruch kolana

Ruch wokół kolana jest złożonym ruchem zgięcia, wyprostu i obrotu. Jeśli siła jest zbyt duża, więzadło i łąkotka kolana mogą zostać uszkodzone.

② Okolice szyi

U osób ze słabym kręgosłupem szyjnym taki ruch okrężny nie tylko łatwo powoduje ucisk tętnicy kręgowej, ale także nasila zawroty głowy i nie ma rzeczywistej wartości rozgrzewającej do biegania.

③ Obrót w dolnej części talii

We wszystkich czynnościach rozgrzewkowych można powiedzieć, że rotacja dolnej części talii ma wysoki czynnik ryzyka. Ponieważ jedna strona krążka międzykręgowego została ściśnięta podczas pochylania się, a obrót na dużą skalę w tym czasie będzie wywierał siłę ścinającą na krążek międzykręgowy, co bardzo łatwo powoduje uszkodzenie krążka międzykręgowego.

Właściwa rozgrzewka może sprawić, że nasz organizm szybko osiągnie stan ruchowy wymagany podczas biegania, złagodzi ból mięśni, ruchomość stawów i inne problemy, które mogą być spowodowane ćwiczeniami. Na przykład takie czynności, jak wysokie unoszenie nóg, rotacja z wykrokiem i naprzemienne wyskoki mogą przynieść dobre efekty rozgrzewkowe.

Skarpety do biegania

Dwuwarstwowe skarpety do biegania zapobiegające powstawaniu pęcherzy

02 ślepo podążając za prędkością, biegnąc za szybko

Kiedy ilość biegów i konkurencja szybkościowa stopniowo stają się codzienne, biegacze starali się poprawić tempo, w rzeczywistości wpadli w nieporozumienie.

Większość biegaczy ma ograniczony czas na trening i ma nadzieję przyspieszyć, aby nadrobić brak treningu, więc będą biegać szybciej nieświadomie. Jeśli jednak organizm nie przystosuje się do dużej ilości ćwiczeń, nagły, zbyt szybki i zbyt intensywny bieg może spowodować uszkodzenie mięśni szkieletowych lub stawów. Jednocześnie ćwiczenia o wysokiej intensywności łatwo zwiększają obciążenie współczulnego układu nerwowego, a wręcz przeciwnie, wywierają większy nacisk na organizm.

Dlatego przy codziennym bieganiu zalecana jest zasada 80/10/10, czyli 80% treningu o niskiej intensywności, 10% treningu o średniej intensywności i 10% treningu o wysokiej intensywności łączy się w celu stopniowej poprawy.

03 po biegu pij dużo wody

Wiele osób po bieganiu pije dużo wody, co wydaje się uzupełniać utraconą wodę. W rzeczywistości nie tylko spowoduje to chwilowy dyskomfort w żołądku i jelitach, ale także może spowodować zaburzenia elektrolitowe w organizmie. Ponieważ nasz pot to nie tylko woda, ale także jony sodu, substancje organiczne i inne substancje.

Dlatego konieczne jest uzupełnianie wody, ale należy zwrócić uwagę na odpowiednią ilość i nie zapomnieć o uzupełnieniu elektrolitu.

Eksperci sugerują, że gdy czas ćwiczeń jest krótszy niż 1 godzina, zaleca się uzupełnianie 100-200ml wody co 15-20 minut, czyli około 4-8 łyków. Kiedy ćwiczysz dłużej niż 1 godzinę, możesz zastąpić wodę napojem funkcjonalnym zawierającym sód, potas i magnez. Możesz ocenić, czy napój zawiera te trzy elektrolity z tabeli składu odżywczego.

Jeśli chodzi o to, czy pić trochę wody co kilka minut, czy pić po biegu, to jest ok, ale spożycie na godzinę nie powinno przekraczać 1L.

04 odpocznij natychmiast po biegu

Czy po biegu chcesz od razu iść do domu i odpocząć na kanapie? Jeśli nie chcesz mieć obrzęku mięśni następnego dnia, zaleca się kontynuowanie joggingu przez kilkaset metrów po biegu i wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających.

Ponieważ po bieganiu mięśnie są przeciążone, a nogi są w tym czasie twarde. Rozciąganie może sprawić, że mięśnie szybko przejdą od napięcia i skurczu do rozluźnienia i odprężenia, co jest pomocne w wyeliminowaniu zmęczenia i utrzymaniu elastyczności mięśni.

Jeśli nie rozciągasz się po bieganiu, mięśnie regenerują się naturalnymi procesami, czas gromadzenia odpadów metabolicznych, takich jak kwas mlekowy, będzie dłuższy, zmęczenie będzie eliminowane wolniej, a elastyczność mięśni będzie łatwo zmniejszana. Na dłuższą metę łatwo o nadwyrężenie spowodowane zmęczeniem mięśni i niewystarczającą elastycznością.

Rozciąganie po biegu może przebiegać zgodnie z czterema podstawowymi punktami:

①Części rozciągające nie mogą być mniejsze, w tym podudzie, przednie udo, tylne udo, mięsień ramienia itp.;

②Najlepiej rozciągać jedną część w sposób ciągły przez 20-30 sekund;

③Powtórz rozciąganie kilka razy dla każdej części;

④Podczas rozciągania wystarczy uczucie ciągnięcia i nie ma potrzeby gonić za uczuciem bólu.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. jest profesjonalistą fabryka skarpet który dostawa skarpet sportowych (skarpeta frotte), w tym skarpety turystyczne, skarpetki do chodzenia, skarpety myśliwskie, skarpetki do biegania (letnia skarpeta do biegania), skarpetki rowerowe (skarpeta rowerowa), skarpety trekkingowe, skarpety wspinaczkowe, a także funkcjonalne skarpetki, skarpety kompresyjne, zdrowe skarpetki. Ten producent skarpet zwłaszcza zaopatrzenie skarpety do sportów zimowych lubić zimowe skarpety do biegania (zimowa skarpeta do biegania), dwuwarstwowe skarpety do biegania, wyściełane skarpety narciarskie, skarpety narciarskie z szeroką łydką, zimowe skarpety rowerowe (fabryka zimowych skarpet rowerowych), skarpety do wędkowania pod lodem (fabryka skarpet do wędkarstwa pod lodem). Jest to profesjonalna wykwalifikowana fabryka wyściełanych skarpet narciarskich, fabryka skarpet do wędkarstwa podlodowego i fabryka zimowych skarpet rowerowych.