Pekin Risheng Socks Co., Ltd.

Ostatnio tzw"Biała księga z 2022 r. na temat zdrowego snu w Chinach"uruchomiony przez China Sleep Research Association na"Międzynarodowy Dzień Snu"pokazuje, że blisko trzy czwarte respondentów miało problemy ze snem. Z perspektywy różnych grup wiekowych nastolatki nie śpią wystarczająco długo, młodzież kładzie się do późna, a starsi nie mogą spać. Problemy ze snem stały się powszechnym problemem dla ludzi społecznych, a telefony komórkowe są"zabójca numer jeden"problemów ze snem.

Brak snu szkodzi

Częsta bezsenność lub długie kładzenie się do późna jest przyczyną braku snu, w tym braku czasu i złej jakości, które wpływają na wiele aspektów naszego zdrowia. Według artykułu opublikowanego w Journal of the American College of Cardiology, osoby, które spały mniej niż sześć godzin dziennie, miały o 27% zwiększone ryzyko ogólnoustrojowej blaszki miażdżycowej w porównaniu z osobami, które spały od siedmiu do ośmiu godzin dziennie. Nie tylko tętnice sercowo-naczyniowe, ale całe ciało, a badanymi byli zdrowi ludzie w średnim wieku, w wieku od 40 do 54 lat, a nie osoby starsze.

Brak snu wpływa również na układ odpornościowy i metabolizm. Eksperyment na wirusie snu i grypy wykazał, że osoby, które spały średnio pięć godzin, miały wskaźnik infekcji prawie 50%, podczas gdy osoby, które spały więcej niż siedem godzin na dobę, miały wskaźnik infekcji tylko 18%. Jednocześnie im mniej snu, tym łatwiej będzie ludziom jeść, ciało będzie się obciążać, metabolizm będzie zajęty, a organizm nie będzie w stanie skutecznie kontrolować stężenia cukru we krwi, przyrostu masy ciała, otyłości i prawdopodobieństwa typu 2 wzrost cukrzycy.

Śpij dobrze dla zdrowych ćwiczeń

Według danych opublikowanych przez China Sleep Research Association w zeszłym roku ponad 300 milionów ludzi w Chinach ma zaburzenia snu, ale odsetek sportowców cierpiących na bezsenność wynosi tylko 10%. Widać, że ćwiczenia pomagają zasnąć, a potężną bronią poprawiającą jakość snu są rozsądne i odpowiednie ćwiczenia. Jednak wraz ze zmianami tempa życia i stylu życia, kiedy ćwiczenia i sen nie mogą mieć obu tych funkcji, większość pracowników biurowych może chodzić na siłownię tylko w godzinach szczytu, aby szukać"zbawienie zdrowia". Długotrwała bezsenność lub brak snu podczas ćwiczeń przyniesie również szkody.

Specjaliści twierdzą, że jeśli nie masz wystarczającej ilości snu i nadal trzymasz się formy, ryzyka nie można przewidzieć. Późne kładzenie się lub brak snu sprawiają, że organizm ludzki będzie w stosunkowo napiętym stanie. Organizm potrzebuje więcej wysokiej jakości snu, aby pomóc przywrócić niezrównoważony stan metaboliczny, uszkodzić i złagodzić stres. Jeśli czas odpoczynku jest niewystarczający, łatwo jest spowodować nieprawidłowe zwężenie naczyń i wzrost ciśnienia krwi. Jeśli nadal będziesz wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności, jest to wielkie wyzwanie dla funkcji krążeniowo-oddechowej człowieka.

Po drugie, w stanie niedostatecznego snu efekt sprawności będzie znacznie zmniejszony. Sen jest uważany za najlepszy sposób na odpoczynek. Sen może zapewnić wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, aby przywrócić funkcje zmęczonemu organizmowi po wysiłku i naprawić uszkodzone mięśnie podczas ćwiczeń. Ćwiczenia mogą naprawdę złagodzić presję w pracy. Wydzielanie dopaminy szybko wprowadza organizm człowieka w chwilową atmosferę relaksu i wolności. Miłośnicy fitnessu, którzy nie śpią wystarczająco długo, ale chcą kontynuować ćwiczenia, mogą wybrać jogę i inne ćwiczenia o niskiej intensywności, które pomogą uwolnić napięcie bez nadmiernego obciążenia fizycznego i psychicznego.

Naukowo zaplanuj ćwiczenia i sen

Jak zrównoważyć związek między ćwiczeniami a snem? Specjaliści podpowiadają, aby nie spieszyć się z ćwiczeniami bezpośrednio po posiłkach. Ćwiczenia bezpośrednio po posiłkach będą wpływać na oddychanie i perystaltykę przewodu pokarmowego oraz powodować dyskomfort. Po godzinie należy wykonać ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz i jogging. Czas ćwiczeń nie powinien być zbyt blisko przed pójściem spać. Bez względu na intensywność ćwiczeń, ludzki układ nerwowy będzie w stanie pobudzenia. Dlatego bardziej naukowo jest odpocząć przez godzinę po ćwiczeniach w nocy, a następnie położyć się do łóżka. Ponadto musimy zadbać o odpowiednią ilość snu oraz dobrać odpowiednią długość snu i porę budzenia. Kiedy się obudzimy, będziemy mieć więcej energii, a efekt treningu i wydajność będą wyższe.

Aby promować sen, umiarkowaną i niską intensywność"delikatne ćwiczenia"jest preferowany. Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić temperaturę ludzkiego ciała i zrelaksować całe ciało. Umiarkowane zmęczenie spowodowane ćwiczeniami aerobowymi może również stymulować organizm ludzki do wejścia w głęboki sen.Szybkie chodzenie,działanie,pływanie,Jazda rowerem,aerobik,skakanie po linie,gry w piłkęitd. to dobre wybory.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. jest profesjonalistą fabryka skarpet który dostawa skarpet sportowych, włącznie z skarpetki do chodzenia, skarpety myśliwskie, skarpetki do biegania, skarpetki rowerowe, skarpety trekkingowe, jak również funkcjonalne skarpetki, skarpety kompresyjne, zdrowe skarpetki. Ten producent skarpet zwłaszcza zaopatrzenie skarpety do sportów zimowych lubić zimowe skarpety do biegania, dwuwarstwowe skarpety do biegania, wyściełane skarpety narciarskie, skarpety narciarskie z szeroką łydką, zimowe skarpety rowerowe (fabryka zimowych skarpet rowerowych), skarpety do wędkowania pod lodem (fabryka skarpet do wędkarstwa pod lodem). Jest to profesjonalna wykwalifikowana fabryka wyściełanych skarpet narciarskich, fabryka skarpet do wędkarstwa podlodowego i fabryka zimowych skarpet rowerowych.