Pekin Risheng Socks Co., Ltd.

Jazda na rowerze to właściwie sport odpowiedni dla wszystkich, z niskim progiem i można go rozpocząć w dowolnym miejscu i czasie. Na co więc powinniśmy zwrócić uwagę, jeśli chcemy osiągnąć efekt ćwiczeń na rowerze? Rozwiązaliśmy sześć drobnych problemów związanych z jazdą, którymi jesteśmy najbardziej zaniepokojeni. Chodź i zobacz -

Pytanie 1: jakie korzyści płyną z jazdy na rowerze dla Twojego organizmu?

Jazda na rowerze to bardzo dobre ćwiczenie aerobowe, które może wzmocnić organizm i poprawić naszą funkcję krążeniowo-oddechową. Według 20-letniej ankiety badawczej, częstość zawałów serca u długoletnich regularnych rowerzystów została zmniejszona o 11% do 18%.

Ponadto jazda na rowerze może ćwiczyć siłę mięśni i elastyczność kończyn dolnych; W porównaniu z bieganiem, wchodzeniem po schodach, koszykówką itp. ma mniejsze zużycie na kolanie. Jednocześnie jazda na świeżym powietrzu jest przyjemna, co pozwala złagodzić napięcie psychiczne i odzyskać dobry nastrój.

Q2 Czy jazda na rowerze może schudnąć?

Tak.

Pojedynczy czas jazdy na rowerze to 30-40 minut, a tętno osiąga 100-110 uderzeń/minutę. Intensywność ćwiczeń jest średnia. Gdy czas trwania przekracza 30 minut, tłuszcz zaczyna się rozkładać i dostarczać energii do ćwiczeń. Podobnie jak bieganie w celu utraty wagi, jeśli będziesz w stanie utrzymać go częściej niż trzy razy w tygodniu i trzymać się go przez długi czas, zobaczysz efekt utraty wagi.

fabryka skarpet kolarskich fluro

Q3 prawidłowa postawa podczas jazdy?

Prawidłowa postawa podczas jazdy może zmniejszyć ryzyko kontuzji kolana, zaoszczędzić więcej wysiłku i skutecznie rozciągnąć mięśnie bioder i nóg.

Przed jazdą sprawdź wysokość siedziska: podczas pedałowania do najniższego miejsca staw kolanowy nie będzie całkowicie prosty; Podczas pedałowania do najwyższego miejsca zgięcie w stawie kolanowym jest nie mniejsze niż 90 stopni, a standardowe siedzisko ma odpowiednią wysokość.

Podczas jazdy na rowerze zachowuj prawidłową postawę: lekko pochyl się do przodu, lekko ugnij ramiona i naturalnie rozluźnij ramiona. Nie wzruszaj ramionami. Wzruszanie ramionami sprawi, że twoje ramiona i szyja będą napięte; Staw kolanowy i podeszwa stopy są skierowane pionowo do przodu. Jeśli staw kolanowy jest skierowany na zewnątrz lub do wewnątrz, siła działająca na staw kolanowy będzie niezrównoważona, powodując zużycie chrząstki.

Jasne, cienkie letnie skarpety kolarskie Coolmax

Q4 Czy jazda na rowerze może również wzmacniać mięśnie?

Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie kończyn dolnych, możesz wybrać metodę przerywanej jazdy na rowerze o dużej intensywności i krótkim czasie.

Najpierw rozgrzej rower powoli przez 5 minut, następnie jedź na rowerze z dużą prędkością przez 5 minut tak długo, jak to możliwe, a tętno osiągnie 170-180 razy / minutę, a następnie stopniowo zwalniaj rower przez 5-10 minut , aby tętno spadło poniżej 100 razy na minutę.

Jako grupa zrób kilka grup kolejno i zaplanuj 3-5 minut odpoczynku między grupami.

Ta przerywana metoda jazdy na rowerze ma silną stymulację mięśni kończyn dolnych.

Q5 jazda na rowerze do iz pracy, czy można osiągnąć efekt ćwiczeń?

Odpowiednie tempo i czas trwania pozwalają osiągnąć efekt ćwiczeń.

Według zagranicznego badania osób dojeżdżających do pracy w wieku powyżej 40 lat, dojeżdżanie do pracy rowerem i pieszo ma najlepszy wpływ na utratę wagi, następnie podróż autobusem lub pociągiem, co również pomaga schudnąć, a najgorszy jest dojazd do i z powrotem pracować na całego. Dlatego jazda na rowerze zamiast jazdy samochodem, autobusem i metrem to sposób na codzienną gimnastykę.

Według sugestii ekspertów, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności powinny sięgać 150 minut tygodniowo. Generalnie mężczyźni mogą osiągnąć standard ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, gdy ich prędkość rowerowa osiąga 15-18 km/h, a kobiety 13-15 km/h; Czas jazdy na rowerze wynosi od 30 minut do 60 minut. W ten sposób można zakończyć codzienne ćwiczenia ogólnej populacji.

Bezpieczeństwo jazdy Q6 ma znaczenie

•przed jazdą długodystansową wykonaj prostą rozgrzewkę, aby wyrzeźbić sylwetkę i zmniejszyć kontuzje sportowe;

•nie noś słuchawek, aby słuchać muzyki lub bawić się telefonami komórkowymi podczas jazdy na rowerze;

•nie jedź autostradą;

•zwolnić z wyprzedzeniem na zakrętach;

•trzymaj się z dala od swoich poprzedników podczas zjeżdżania w dół.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. jest profesjonalistą fabryka skarpet który dostawa skarpet sportowych (skarpeta frotte), w tym skarpety turystyczne, skarpetki do chodzenia, skarpety myśliwskie, skarpetki do biegania (letnia skarpeta do biegania), skarpetki rowerowe (skarpeta rowerowa), skarpety trekkingowe, skarpety wspinaczkowe, a także funkcjonalne skarpetki, skarpety kompresyjne, zdrowe skarpetki. Ten producent skarpet zwłaszcza zaopatrzenie skarpety do sportów zimowych lubić zimowe skarpety do biegania (zimowa skarpeta do biegania), dwuwarstwowe skarpety do biegania, wyściełane skarpety narciarskie, skarpety narciarskie z szeroką łydką, zimowe skarpety rowerowe (fabryka zimowych skarpet rowerowych), skarpety do wędkowania pod lodem (fabryka skarpet do wędkarstwa pod lodem). Jest to profesjonalna wykwalifikowana fabryka wyściełanych skarpet narciarskich, fabryka skarpet do wędkarstwa podlodowego i fabryka zimowych skarpet rowerowych.