Pekin Risheng Socks Co., Ltd.

Pozycja siedząca stała się naszą najczęściej stosowaną postawą. Towarzyszy temu zagrożenie dla zdrowia, napięcie, a nawet ból spowodowany długim siedzeniem. W rzeczywistości chodzenie jest najbardziej podstawową ludzką postawą. W szerszym sensie przenieśliśmy się z czasów starożytnych do współczesnej cywilizacji, krok po kroku; W niewielkim stopniu chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń aerobowych i ma wiele zalet dla zdrowia. Istnieje wiele zalet chodzenia. Przyjrzyjmy się im dzisiaj szczegółowo. Musi być coś, o czym nie wiesz.

1. Korzyści z chodzenia są szeroko nagłaśniane

01 Ćwicz mięśnie

Zasadą działania komórek mięśniowych jest używanie, odrzucanie i wycofywanie się. Ciało nie będzie marnować energii na produkcję, wspieranie i zarządzanie komórkami mięśniowymi, które nie przyczyniają się do rozwoju organizmu. Kiedy mięsień ma regularne i umiarkowane ciśnienie i napięcie, ma to znaczenie dla organizmu. Dlatego mięśnie osób prowadzących siedzący tryb życia ulegną zmianie, a nieaktywne mięśnie zaczną gromadzić tłuszcz, co jest jedną z przyczyn siedzącej otyłości.

Chodzenie to rodzaj ruchu, w którym nerwy, mięśnie i kości współpracują ze sobą. Wymaga szybkiej koordynacji czynności mózgu i nerwów oraz uporządkowanego skurczu i rozluźnienia grup mięśni. Każda noga człowieka ma co najmniej 10 mięśni, które są przyczepione do twardej kości za pomocą ścięgien. Chodzenie wydaje się proste, ale angażuje wszystkie mięśnie. Nie zapominaj, że serce jest również mięśniem i będzie używane podczas chodzenia.

※Zalecana metoda chodzenia: po prostu idź

02 Popraw funkcję krążeniowo-oddechową

Chodzenie jest dobre dla serca i płuc. Oprócz powyższego samo serce jest mięśniem. Siłę mięśni można ćwiczyć, a ogólną czynność serca i płuc można poprawić.

W porównaniu z pozostawaniem w bezruchu, chodzenie wymaga więcej tlenu. Dlatego funkcje serca, płuc i naczyń krwionośnych zostaną w pełni zmobilizowane do poprawy krążenia krwi. Intensywność szybkiego marszu jest nieco większa niż marszu, a efekt ćwiczeń jest bardziej znaczący. Może przyspieszyć tętno i poprawić pojemność życiową.

※Zalecana metoda chodzenia: szybki marsz.

03 Popraw kreatywność mózgu

Tajemnicza sprzeczność: uczymy się i pracujemy przy biurku, a nasz mózg potrzebuje ciągłego dostarczania kreatywności. Siedzenie w domu przez długi czas po prostu nie może tego promować. Wyjście na spacer może skutecznie pomóc naszemu mózgowi.

Na najprostszym poziomie chodzenie może skutecznie promować przełączanie między różnymi stanami świadomości. Kiedy odzyskujemy wspomnienia, aktywowany układ mózgowy znajduje się w pobliżu hipokampu, podobnie jak wiele struktur z nim połączonych – hipokamp rozszerzony. Kiedy chodzisz, biegasz i szukasz wskazówek w określonym środowisku, aktywowany jest również rozszerzony hipokamp. Taki system mózgowy obsługuje dwie powiązane funkcje: pamięć sytuacyjną i nawigację przestrzenną. Kiedy bardziej odległe obszary mózgu są napędzane przez chodzenie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że nieuformowane idee w podświadomości zostaną połączone w nowy sposób.

Podczas spaceru możesz rozmawiać ze sobą, rozmawiać głośno z innymi lub po prostu słuchać muzyki, audiobooków lub radia. Zaletą chodzenia z ludźmi jest to, że możesz wymieniać informacje i integrować je ze swoją pamięcią, myślami i uczuciami.

Eksperyment dotyczący kreatywności pokazuje, że ludzie, którzy chodzą, generują wielokrotnie więcej pomysłów niż ludzie, którzy siedzą, a produkcja jest ciągła i stabilna."Chodzenie umożliwia swobodny przepływ pomysłów"i w wyjątkowy sposób promuje twórcze poznanie: nie tylko stymulację środowiska naturalnego, ale także zdalne połączenie między różnymi obszarami mózgu.

Warto wspomnieć, że szybkie chodzenie wymaga większego wysiłku i dłuższej uwagi, aby uniknąć upadku i nieświadomego biegu. Dlatego chodzenie z normalną prędkością zamiast szybkiego marszu może stymulować kreatywne myślenie.

To znaczy, kiedy intensywnie myśleliśmy przez długi czas i nasze myśli są zablokowane, powinniśmy zdecydować się na opuszczenie biurka, odejście od ekranu komputera, spacer i wyjście na zewnątrz, aby aktywować nasze mózgi i wygenerować nowe, pionierskie i twórcze pomysły.

※Zalecana metoda chodzenia: marsz z normalną prędkością.

04 Emocje

Jeśli przebywasz w zamkniętym pomieszczeniu przez długi czas, wykonując pracę pod wysokim ciśnieniem, łatwo doprowadzić do depresji, depresji i innych negatywnych emocji. Sposób na samoleczenie jest prosty: wyjdź na spacer.

Obecne eksperymenty i badania wykazały, że istnieje pozytywna korelacja między chodzeniem a emocjami. Chodzenie jest również stosowane jako jedna z interwencji dla pacjentów z depresją. Inne interesujące badanie wykazało, że brak ćwiczeń jest związany ze zmianami osobowości i jest coraz gorzej. Niski poziom aktywności fizycznej doprowadzi do słabej otwartości, ekstrawersji i powinowactwa między czynnikami osobowości. Nawet najmniejszy ruch złagodzi tę negatywną zmianę.

Spacer dla poprawy nastroju jest bardziej wskazany w środowisku naturalnym. Nowe badanie wykazało, że chodzenie, zwłaszcza regularne chodzenie w środowisku naturalnym, może poprawiać samopoczucie. Inne badania wykazały, że ten nieświadomy kontakt z naturą może zmniejszyć ryzyko depresji podczas mijania drzew po obu stronach drogi. Eksperymentalne wyniki tego badania dowodzą, że im większe zagęszczenie drzew posadzonych w promieniu 100 metrów wokół domu, tym mniejsze ryzyko depresji.

Wierzę, że ty również będziesz mieć to doświadczenie. W słoneczne popołudnie aż chce się wyjść na spacer. Mimo że trudno było chodzić przy złej pogodzie, nadal miałem przyjemne uczucie i uczucie pełności na końcu.

※Zalecana metoda chodzenia: spacer na łonie natury.

Ponadto istnieje wiele korzyści płynących z chodzenia, takich jak:

Pomóż schudnąć

Wzmacniają kości i zapobiegają osteoporozie

rozwijać odporność na choroby

Popraw sen

Pomaga kontrolować poziom cukru we krwi

...

W tej chwili możesz powiedzieć, że rozumiem prawdę, ale trudno jest trzymać się jej przez długi czas i zapominam, kiedy jestem zajęty. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci kontynuować.

2. Jak zmusić się do częstszego chodzenia?

wskazówki 1 Wyznaczaj cele

Bądź przygotowany na wszystko. Najpierw ustal cel dziennych kroków, na przykład 8000 kroków w dni powszednie i 10000 kroków w weekendy. Zaletą tego jest to, że masz jasny cel codziennego spaceru i zachęcasz się do częstszego chodzenia.

Aplikacja Sports Health może Ci pomóc. Otworzyć"Zdrowie"stronie głównej, kliknij kółko z numerem kroku powyżej, aby przejść do karty z numerem kroku, a następnie możesz ustawić cel dziennych kroków.

wskazówki 2 Zapisz wyniki chodu

Liczbę kroków robionych każdego dnia można zobaczyć w aplikacji Sports Health. Łączna liczba kroków w tygodniu/miesiącu/roku tworzy wykres, który jest wyraźnie widoczny.

Kiedy nasze osiągnięcia w chodzeniu stają się widoczne, a nasze codzienne wysiłki i wytrwałość są widoczne, nie tylko czerpiemy z nich poczucie osiągnięcia, ale także mamy większą pewność co do kolejnego etapu planu chodzenia, tworząc pozytywne koło.

wskazówki 3 Zmień trasę i otoczenie

Chodzenie cały czas tą samą trasą jest nudne. Dla każdego miejsca docelowego można z wyprzedzeniem ustawić kilka różnych tras, na przykład powrót do domu z firmy, opuszczenie stacji z innej stacji metra i powrót do domu; Lub wybierz drogę z parkiem i tak dalej.

Zmień scenerię po drodze, niech każdy spacer będzie małą niespodzianką, idź nieświadomie więcej niż zwykle i poczuj się bardziej szczęśliwy.

wskazówki 4 Znajdź partnerów w tej samej branży

"Można iść bardzo szybko, a razem podróżować można dalej". Spaceruj i rozmawiaj z przyjaciółmi lub rodziną obok siebie, aby droga spacerowa nie była już nudna, ale także zachęcajcie się nawzajem, sprawiając, że piesza podróż będzie dłuższa i lepsza.

Chodzenie wydaje się być najzwyklejszym ćwiczeniem, ale przynosi niezwykłe korzyści. Tak jak nasze pozornie nudne dni, jest też świecące światło.

Droga do zdrowia to krok po kroku. A teraz wstań i idź.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. jest profesjonalistą fabryka skarpet który dostawa skarpet sportowych (skarpeta frotte), włącznie z skarpetki do chodzenia, skarpety myśliwskie, skarpetki do biegania (letnia skarpeta do biegania), skarpetki rowerowe (skarpeta rowerowa), skarpety trekkingowe, skarpety turystyczne, a także funkcjonalne skarpetki, skarpety kompresyjne, zdrowe skarpetki. Ten producent skarpet zwłaszcza zaopatrzenie skarpety do sportów zimowych lubić zimowe skarpety do biegania (zimowa skarpeta do biegania), dwuwarstwowe skarpety do biegania, wyściełane skarpety narciarskie, skarpety narciarskie z szeroką łydką, zimowe skarpety rowerowe (fabryka zimowych skarpet rowerowych), skarpety do wędkowania pod lodem (fabryka skarpet do wędkarstwa pod lodem). Jest to profesjonalna wykwalifikowana fabryka wyściełanych skarpet narciarskich, fabryka skarpet do wędkarstwa podlodowego i fabryka zimowych skarpet rowerowych.