Pekin Risheng Socks Co., Ltd.

CZĘŚĆ 01

Opanuj 5 technik odchudzania podczas chodzenia

1. Trening szybkiego marszu

Szybkie chodzenie to po prostu przyspieszenie chodzenia. Kolano jest lekko ugięte, a prędkość jest zbliżona do prędkości chodu poprzez szybkie wymachy ramion, dzięki czemu można zwiększyć siłę mięśni całego ciała. Gdy tętno utrzymuje się na poziomie 120~140 razy na minutę, a ciało się poci, oznacza to, że efekt ćwiczeń został osiągnięty.

2. Trening marszu ze zmianą prędkości

Chód ze zmienną prędkością to metoda naprzemiennego marszu szybkiego i wolnego. Zwiększenie prędkości do najszybszej, a następnie powrót do wolnej prędkości chodu, zajmuje od 4 do 6 minut. Kiedy idziesz ze zmienną prędkością, możesz odczuwać szybsze bicie serca, pogorszenie oddechu i lekkie pocenie się ciała. Jest to normalne zjawisko. Oczywiście, jeśli wyraźnie czujesz, że Twój organizm jest przeciążony, możesz zwolnić lub zatrzymać się, aby odpocząć.

3. Trening przekrojowy

Jeśli chcesz osiągnąć lepszy efekt wyszczuplający i nie masz oporów przed bieganiem, możesz spróbować treningu przekrojowego.

Trening przekrojowy polega na dodaniu sprintów lub nawet sprintów w trakcie chodzenia. Pozwala na spożywanie większej ilości kalorii w tym samym czasie. Na przykład co 5 minut marszu można przeplatać 1-minutowym joggingiem. Kiedy możesz już spokojnie ukończyć trening, możesz spróbować dołączyć do 30-60-sekundowego sprintu, aby zredukować tkankę tłuszczową.

4. Zwiększ obciążenie

Na przykład plecak do codziennej pracy to sposób na zwiększenie obciążenia. Jednak powinniśmy zwrócić uwagę na dwie kwestie. Po pierwsze, najlepiej wybrać plecak sportowy, który w pełni dopasuje się do naszych pleców. Po drugie, zaleca się, aby waga plecaka nie przekraczała 20% naszej wagi, w przeciwnym razie łatwo o kontuzję talii i pleców. Zwiększenie obciążenia podczas chodzenia może skutecznie zwiększyć intensywność ćwiczeń i zwiększyć zużycie energii.

5. Zwiększ odległość i czas trwania

Wytyczne dietetyczne dla mieszkańców Chin sugerują, że powinniśmy chodzić około 6000 kroków dziennie, a dla tych, którzy chcą schudnąć, sugerujemy chodzenie około 10000 kroków. Oczywiście nie musimy przechodzić 10 000 kroków na raz. Na przykład możemy prawidłowo chodzić po obiedzie, po pracy i rano po obiedzie. Zasadniczo możemy osiągnąć nasze cele do końca dnia.

CZĘŚĆ 02

Chwyć cztery elementy treningu

Korzystając z powyższych metod, musimy również zwrócić uwagę na następujące cztery punkty, aby uniknąć uszkodzeń:

1. Rozgrzewka

Ponieważ opisana powyżej metoda jest nieco bardziej intensywna, możemy rozgrzać się przez 5-10 minut przed treningiem, takim jak spacer czy rozciąganie. Rozgrzewka może skutecznie zapobiegać kontuzjom sportowym, promować przepływ krwi i rozgrzewać tkankę mięśniową, pomagając organizmowi lepiej ukończyć następny trening.

2. Zajęcia relaksacyjne

Niektórzy eksperci sugerują, aby po określonej intensywności ćwiczeń chodzić powoli przez kolejne 5 minut, aby stopniowo zwolnić tętno. Jeśli pozwalają na to warunki, możesz spędzić od 5 do 10 minut na rozciąganiu.

3. Wygodne buty i skarpetki 

Wybierz parę tenisówek iskarpetki do chodzeniaz dobrym dopasowaniem i funkcją odporną na wstrząsy, która może amortyzować uderzenie spowodowane lądowaniem, stabilizować podeszwę i dobrze utrzymywać jedyny radian.

4. Uzupełnij wodę

Kiedy pogoda jest gorąca i spocona, możemy kilkakrotnie uzupełnić wodę w małych ilościach, aby zapobiec odwodnieniu.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. jest profesjonalistą fabryka skarpet który dostawa skarpet sportowych (skarpeta frotte), włącznie z skarpetki do chodzenia, skarpety myśliwskie, skarpetki do biegania (letnia skarpeta do biegania), skarpetki rowerowe (skarpeta rowerowa), skarpety trekkingowe, skarpety turystyczne, a także funkcjonalne skarpetki, skarpety kompresyjne, zdrowe skarpetki. Ten producent skarpet zwłaszcza zaopatrzenie skarpety do sportów zimowych lubić zimowe skarpety do biegania (zimowa skarpeta do biegania), dwuwarstwowe skarpety do biegania, wyściełane skarpety narciarskie, skarpety narciarskie z szeroką łydką, zimowe skarpety rowerowe (fabryka zimowych skarpet rowerowych), skarpety do wędkowania pod lodem (fabryka skarpet do wędkarstwa pod lodem). Jest to profesjonalna wykwalifikowana fabryka wyściełanych skarpet narciarskich, fabryka skarpet do wędkarstwa podlodowego i fabryka zimowych skarpet rowerowych.